الغضب شعور طبيعي، ولكن عندما يزيد عن حده، يسيطر على الشخص ويفسد حياته.
– كيف تسيطر على غضبك؟
أولاً: افهم أسبابه، وحدد محفزات الغضب لديك. هل يكون غضبك عادة كرد فعل على انتهاك حدودك، أو لعدم تلبية احتياجاتك، أو لسوء المعاملة، أو شعور بالإهانة لأسباب داخلية تخصك… إلخ.
ثانياً: انتبه إلى رسائل التحذير التي يرسلها جسدك قبل نوبة الغضب، مثل زيادة ضربات القلب أو الرعشة.
ثالثاً: جرب ما يناسبك من استراتيجيات إدارة الغضب (جسدية وذهنية) التي وصفها المختصون، مثل:
– تغيير وضع الجسد بالجلوس أو الاستلقاء، والوضوء لتهدئة النفس، أو الخروج من المكان إن لم تستطع السيطرة على نفسك.
– ممارسة التنفس البطيء وتمارين الاسترخاء.
– طريقة التخيل، مثل أن تتخيل موقفًا آخر غير الذي أمامك.
– طريقة الصمت لبضع ثوانٍ قبل التحدث لخلق فاصل زمني بين الفكرة ورد الفعل.
والأهم من جميع ما ذكر هو إدراكك التام بأنك لن تملك ذاتك ولن تحمي سعادتك ما لم تملك نفسك عند الغضب، ففي ذلك قوتك وحسن خلقك.
ومن فشى غبينتو خربت مدينتو.
